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            想要自然顺产?运动做起来

            加入收藏 2015-09-22 08:36:00 来源: 热度:0 /
              保持后背腰部挺?#20445;?#20004;脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
              1.早晚散步

              散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,?#37096;?#26089; 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散?#20581;?br />
              2.小马步

              手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

              3.划腿运动

              手扶椅背,右腿固定,左?#28982;?#22280;,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

              4.腰部运动

              手扶椅背,缓缓吸气,同时?#30452;?#29992;力,脚尖踮起,腰部挺?#20445;?#20351;下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,?#30452;?#25918;松,脚还原,早晚各做5—6次。

              5.爬楼梯

              很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉?#28023;?#24182;帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

              6.骨盆运动

              双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

              7.盘腿对脚坐

              保持后背腰部挺?#20445;?#20004;脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

              tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

              8.上下摇摆骨盆

              用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹

             

            部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
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